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常见4种健康睡姿 仰卧时身体最放松

2019-11-04 04:24

常见4种健康睡姿 仰卧时身体最放松

2019年11月03日08:59 来源:人民网-生命时报

  富裕的睡眠能改进整体健康,基金排行榜2017提升幸福感,使人远离多种健康隐患。它有助于维持体重,提高峻脑成果,减轻压力和炎症,2017热门基金推荐降低患抑郁症的风险,促进心脏健康。有研究表白,每晚睡眠时间少于6~7小时者患上多种慢性疾病的风险也高。近日,美国《医学日报》撰文暗示,基金热门经理睡眠时间并不是影响身体健康的独有因素,睡觉的姿势也不行小觑。睡姿差池,不单让人过早地长出皱纹,还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环成果受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛、肌肉痉挛。常见的4种睡姿会为健康带来如下影响。

  1.仰卧。据统计,基金收益排行前十名只有8%的人回收了这种睡姿。美国国度睡眠基金会认为,对大大都人来说,仰卧是最好和最健康的选择。它能让人把头、颈部和脊柱保持在一条中线上,不会扭曲、歪斜,排名第一的货币基金有助于身体在夜间得到充实休息。另外,仰卧也能减轻身体压力,制止胃酸反流。然而,睡眠呼吸暂停患者不宜采纳这种睡姿。因为仰卧时咽喉部放松,2018年收益前十的基金舌头后坠,可能阻塞呼吸道,比较睡眠中呼吸坚苦的人来说很危险。

  2.侧卧。侧卧是睡眠呼吸暂停患者的最佳选择。建议选择右侧位睡眠,这样不会压迫心脏。侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。枕头过低,2018基金公司排名前十头部会向下倾斜;枕头过高,颈部会被拉伸。为了让侧卧更舒适,并尽可能淘汰对身体的压力,建议找一个枕头夹在两膝之间,收益排名前十的基金保持腿臀之间的适当距离,更有利于放松腰背部。须注意的是,因为侧脸恒久压在枕头上,可能会加深规矩纹。

  3.俯卧。大都人该当制止回收这种睡姿。它会引起呼吸不畅,背部和颈部疼痛,压迫内脏,并使肌肉和枢纽蒙受巨大压力。早上醒来时,身体可能会感受麻木、刺痛。尤其是比较无法自行翻身的婴幼儿,俯卧易引起窒息。

  4.蜷着身体睡觉。这是最常见的睡姿。美国国度睡眠基金会转班发行,有41%的成年人常常蜷缩着身体睡觉。孕妇和打鼾者尤其适宜回收这种睡姿。它能提供更好的血液循环,防备子宫压迫肝脏。但是,建议枢纽炎患者在晚上睡觉时把身体伸展开。(蔡利超 编译)

(责编:崔元苑、杨迪)

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